2 abs!!

I can't be more excited to tell you that I finally got my abs back!
well, actually it just my upper couple of abs.
My body fat still above from 20% so there's still a lot of workouts I should be done before graduation day in the next 60 days.

Even I got the curves of my abs, my lower abdominal part still flabby and agfsahgdskj I don't know, it's stressful and hard at the same time to get rid from all of those fats. I swear for myself, to keep my workout routine and believe there's no such instant result.

and, here's the pict for 11 weeks in gym. I got a terrible mess in my food and calories intake on week 9 and 10 because my friend Yanu, from Malaysia came to Indonesia and I simply can't refuse the privilege to got free food :p my bad

I'm (no longer) a couch potato!

Haiii, double post for today :3
Gue selalu pengen punya badan tinggi semampai, atau gak usah muluk-muluk deh, sehat dan enak dipandang. Dan itu juga udah jadi target gue sejak tahun 2014 kemarin.
Jadi, banyak yang nanya ke gue akhir-akhir ini soal tips diet dan workout yang gue lakukan dua bulan terakhir. Dari situ, gue berniat sharing disini aja deh :D

So, kalau terhitung sejak pertama kali gue rutin workout itu, berarti sekarang udah masuk minggu ke- 9!
An amazing 9 weeks I've passed so far. Perbedaan tubuh gue memang nggak mencolok banget since gue dilahirkan bantet dan bertipe gen Endomorph, gue bertekad untuk merubah gen gue. tsaaah~

Tuh, udah jelas banget kan? Gue itu gampang nambah lemak, susah kurus, tapi mudah nambah otot. So, daripada gue terobsesi jadi kurus ceking kayak berbi, mending gue berjuang ngurangin lemak dan membangun otot, yosh!

Jadi, awalnya cuma wacana iseng aja pas gue tau di perumahan si Oche, ada club house dengan fasilitas kolam renang dan gym. Gym nya sepi banget! jadi setiap kali kita kesana itu yang make cuma kita berdua. Kayak gym pribadi lah hahaha!

Then, we commited to change our lifestyle and challenge ourselves.

Gue minggu pertama bener-bener fokus ke cardio dan lupa kalo harus diimbangi weight training. Lumayan sih, cardio bikin berat gw susut banget dari 55 kg ke 50 kg. Dan sekarang berat gue stay di 50kg, masih ada 5 kg yang harus gue turunin untuk mencapai berat idaman gue hehe.

Akhirnya masuk minggu ketiga, gue kombinasiin latihan gue dengan angkat barbel dan weight training kayak bench press, butterfly press, upper arm lift gitu gitu deh. Disitu baru berasa banget kalo emang badan gue responnya AMAT SANGAT baik dalam pembentukan otot.

And the proceed berjalan selama 7 minggu. Oiya, selama 7 minggu itu gue nggak membatasi makan gue. Gue berhenti makan goreng-gorengan dan apapun yang berminyak jenuh. Gue lebih banyak makan sayur dan protein kayak telur rebus, telur setengah matang, ayam rebus, sop, gitu gitu. Kalau lagi senggang gue selalu minum air putih. Dan gue terbiasa skip sarapan, gue tetep bisa function meski gak sarapan. Dan sekarang gue rutin makan pisang buat dopping kalau lagi lari dan futsal :D

Pagi : Skip sarapan. Bangun tidur minum dua gelas air hangat.

Siang : Makan siang jam 12, porsi karbo dikurangin, banyakin protein dan sayur.

Sore : Biasanya pulang sekolah cuma nyemil buah trus berangkat ngajar atau gym

Malem : diatas jam 6 gue udah ga makan. Cuma minum teh pait atau terkadang Yogurth aja.

Olahraganya : seminggu 3x gym (kardio 1 jam, weight training 1 jam), renang seminggu 1x, futsal (olahraga favorit gue haha) setiap Malem Minggu 3 jam (5pm - 8pm), lari di Veldrum 30 menit. 

Karena gue juga suka dance, gue selingin dance dance gampang kayak hip hop gitu. Tadinya mau ikut kelas zumba tapi belom sempet hhuhu :(

week 9

my body, 60 kg, February 2014

Dan akhirnya, setelah gue merasa stuck dengan BB gue yang stabil di 50-51 kg aja, gue mulai coba OCD dengan serius. Apa itu OCD? OCD adalah Obsessive Corbuzier's Diet yang dipopulerkan mentalist Indonesia, Deddy Corbuzier. Informasi lengkapnya bisa dibaca di Apa Itu OCD? (mager jelasin hehe)

Next, awalnya gue gak gitu yakin buat join OCD ya karena takut merubah pola diet gue yang udah gue jalanin 7 minggu belakang. Diet gue memang berhasil, tapi lagi di posisi stuck BB. So I hit myself "coba aja dulu, gratis ini programnya dan mudah, kalau gagal tinggal balik lagi ke progra lama".

Dimulailah petualangan OCD gue pertama kali Hari Minggu, 1 Maret 2015. Gue coba jendela makan langsung yang 6 jam karena 8 jam mah anak kecil juga bisa. Skip breakfast kan? Gue gak merasa pusing (padahal Selasa gue try out MTK!) dan merasa fit fit aja. Laper engga, kenyang engga. Menjelang jam 11 itu berasa kruyuk kruyuk. Gue banyakin minum trus gue lakuin O7W hehe.

OCD gue berjalan lancar dan santai tuh. Gak ada keluhan apa apa. Anehnya, ketika OCD, perut gue emang flabby, gak se flat ketika lagi diet ala gue, sempet panik kan... tapi pas gue cubit perut gue, lipetan bandel itu terasa agak keras, gak se lembek ketika belum OCD.

So, I assume, itu emang proses alamiah ketika lemak dibakar, lemaknya sedikit demi sedikit di bakar, jadinya kulit gak bergelambir kan, nah yang agak flabby dan keras itu otot abdomen gue (posthink!)

Meski Deddy bilang, We can eat whatever we want, gue tetep percaya kalo clean eating itu salah satu faktor sukses pembentukan otot. Percuma diet tapi makannya sampe nimbun kalori lebih dr kalori seharusnya dan gak dijaga. I love tasty food, but I stay on my zone. Let's see how OCD effects on me. Bakal update terus :D

Menu makanan gue selama OCD

Jendela makan 6 jam. Breakfasting jam 1 siang
Jam 1 : minum air putih 2 gelas, nasi 1 centong+sayur apa aja+tempe+telor
Jam 4 : Nyemil pisang atau buah sama minum jus
Jam 6 : sebelum jam makan ketutup, minum teh dan kentang rebus+ telor setengah mateng

Yang terpenting itu tetep harus ada olahraga! wajib! Dan inget, nggak ada hasil yang instan :)
So, segini dulu aja deh, masi nunggu otot otot nongol di badan gw wkwkw

Cheers,



Nyoron

Hello again!

Hello!
Wait, terakhir kali gue nge post kapan ya? haha uda lama banget!
Februari sudah selesai~ dan sekarang sudah masuk awal Maret. I'm so freakin bussy with school's stuff, apalagi udah menjelang UN gini, boro-boro online deh, sekedar blogwalking aja ngga sempet.
Sebulan lagi gue bakal menghadapi UN nih haha. Excited! Pengen cepet cepet lulus tapi gak mau pisah sama anak anak gesrek di kelas :(

Time flies so fast! Parah... gue aja takut tau-tau gue udah mau masuk college life. Katanya sih college life itu new phase of life yang penting banget. Ya gue sih gak gitu mikir macem-macem. Cuma kepengen diterima di universitas yang gue mau, prodi yang gue mau, dan lancar urusan beasiswanya (aamiin)

Happy birthday juga buat Breda! ulang tahun di atas awan dia, 19 Februari pas banget imlek. niatnya sih mau ke rumahnya cuma gak bisa karena dia ada flight. Malah jadinya makan pizza di kostnya fahmi buat pre-bday gue. Padahal mah tadinya buat ngerayain ultah Breda yang ke 26 :p (cie tua!!)

Kemarin 20 Februari, gue berulang tahun yang ke 18. A great new age rite?
Gak kerasa bentar lagi gue kepala 2 hahaha. Bukan muka dua! Dan gue bersyukur banget di ulangtahun gue yang ke-18 kemarin akhirnya GUE DAPET BIRTHDAY CAKE. dari tiga orang berbeda dan dua kota yang terpisah :'). Why I'm being so happy of thus cakes? Karena pertama dan terakhir kali gue dapet kue itu pas umur gue 2 tahun, which was 16 tahun lalu. Ya pas kemaren itu gue udah pasrah sih wakaka. udah biasa ga dapet apa-apa jadinya udah santai. Expecting too much will kills rite? Eh ternyata, temen-temen gue yang otakny audah pada geser itu ngasi gue kue! Hahaha.

Kue pertama dari Mas Fian dan dia ngirim pic pas jam 12 malem haha! Itu gue langsung histeris nelepon dia. Sayang kuenya gabisa di makan, jauh men di Malang! hahah
Sorenya, selesai ujian praktik renang, gue pergi ke rumah nenek gue dan gue dikasi blackforest. Gilaaa seneng banget gue, like it's been more than ten years they never remeber the date of my birth.

Makan kue nya di rumah dan ngadain small party. Cuma ada gue, nyokap, bokap, sama cici gue. Gak kerasa in few months gue bakal pergi dari rumah itu buat nuntut ilmu ke luar kota. Tahun depan bakal beda lagi ceritanya.

Agak malem sedikit, gue janjian makan dimsum sama Oche dan Ambon di Queen Dimsum, belakang rumah gue kan. Pas kita selesai makan, si Oche izin ke belakang, taunya......

JENG JENG

She came with the cake, the most epic cake written "Happy Bday Nyoro, Our dearest bitch" on it. Bang Mirga sama tante cuma cengengesan aja pas itu kue di bawa. That night, was really amazing, and grateful. Gak ngerti gue mau bilang apalagi sama semua anak gesrek yang surrounding my life.

Doa gue buat umur baru dan tahun baru adalah....

1. Gue lulus UN dan SMK dengan nilai memuaskan
2. Lolos SNMPTN 2015 dan Bidikmisi
3. Rejeki gue lancar terus, bisa terus aktif kerja
4. Gue kepengen banget bisa punya mobil di usia muda! dan gue pengen punya mobil secepetnya dengan uang keringet sendiri. Mobil impian gue itu sebenernya Ford Everest sama Nissan X-Trail cuma untuk sementara gue pengen dikasih rejeki biar bisa beli Kia Picanto aja deh atau Nissan March :)
5. I want to keep my gym routine. Sejak awal Januari sampe gue nulis ini, gue udah menjalani program diet OCD (will update soon) dan rutin nge gym. Gue pengen badan gue lean dan berotot sehat kayak Agnez Mo :))
6. Orangtua gue sehat dan rejekinya lancar
7. Kucing-kucing gue beranak pinak dan makin lucu
8. Gue bisa awet-awet sama Mas Fian meski sekarang masih jauh.

udah itu doang hahaha :D
Semoga bisa terkabul satu per satu ya!
Dream, believe, and make it happen anyway :)

Ciao!


Nyoron